c 6

ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. [...]

ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia [...]

Aktualna forma moich nóg: http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/203/50ng.jpg 14.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75g banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g [...]

22.05.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x105kg, 12x95kg, 10x85kg, 12x75kg 2. Wioslowanie hantla 12x40kg, 12x35kg, 10x31kg, 12x29kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 5x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion [...]

28.05.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x110kg, 12x100kg, 12x90kg, 12x80kg 2. Wioslowanie hantla 12x42,5kg, 12x35kg, 12x31kg, 12x29kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie [...]

03.06.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 10x115kg, 10x105kg, 12x95kg, 12x85kg 2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 12x40kg, 12x37,5kg, 12x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 8x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. [...]

09.06.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x115kg, 12x105kg, 12x95kg, 12x85kg 2. Wioslowanie hantla 12x42,5kg, 12x40kg, 12x37,5kg, 12x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 8x37,5kg, 7x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. [...]

16.06.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x120kg, 12x110kg, 12x100kg, 12x90kg 2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 10x40kg, 10x37,5kg, 10x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 6x40kg, 6x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. [...]

22.06.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 10x120kg, 10x110kg, 12x100kg, 12x90kg 2. Wioslowanie hantla 12x40kg, 12x39kg, 10x37,5kg, 10x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 6x40kg, 6x37,5kg, 6x35kg, 8x32,5kg, 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. [...]

a co powiecie na taki rozkład: A 1. Przysiady ze sztangą 3S 2. Martwy Ciag 3S 3. Wyciskanie sztangi na płasko 3S 4. Wyciskanie żołnierskie 2S 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 2S 6. Uginanie o kolano 3s B 1. Przysiady przedni 3S 2. Wiosłowanie sztangą 2S 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2S 3. Wąskie wyciskanie sztangi 2S 4. [...]

Kaszke BoboVita spozywalem bezposrednio po treningu 8 łyżek stołowych 100 gr.kaszki (zależy od łyżek) Wartość odżywcza w 100 gr Kalorie - 429 Białko - 14,3 gr Węglow - 67,2 gr Tłuszc - 11,4 gr Składniki mineralne: Wapń - 470 mg Fosfor - 400 mg Żelazo - 1,0 mg Magnez - 50 mg Potas - 660 mg Sód - 160 mg Witaminy: A D 3 C B 1 B 2 PP B 6

Mam z nów problem ćwicze juz 3 tygodnie przyrosty masy mięsniowej mam,ale najgorsze to ze w brzuchu mi przybywaja centymetry chociaz moim zdaniem niemam takiej diety jaka powinienem mieć mało kalorii, węglowodanów i białka.A ćwicze dośc intensywnie i około 60 min.4 razy w tygodniu. Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 gr Do [...]

29.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/35tm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/og50.png Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/a1tgy.jpg Trening: Rano po wstaniu aeroby, w południe siłownia. [...]

No to tak by było. Jak się oszukać że mamy węgle w w rzeczywistości ich nie mamy? Większość takich zapiekanek na bilansie dodatnim robiłem dodatkowo z makaronem/ryżem/ a nawet chlebem :-) No ale tniemy WW i tniemy Fat więc coś za coś. Zaczynamy: - sadzimy cukinie do swojego ogródka na wiosnę i czekamy aż urośnie (tak było w moim przypadku na [...]

Więc z tego co piszecie dla treningu typu SPLIT złotym środkiem jest: a) zmniejszenie liczby serii dla dużej grupy mięśniowej z np. 12-15serii do 8-12serii / dla małych z 9-12serii do 6-9serii b) przy treningu masowym (przykładowa grupa - klatka piersiowa) zmniejszyć liczbę powtórzeń z np. 6-10 powtórzeń do 4-7 (? ) c) zmniejszyć nieznacznie [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:119 -udo:67 -talia: 112!!! 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:wysokobiałkowa mało tłuszczu zero cukru 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko na suplach 8. TRENING:teraz 5*tydz siłka w domu 9. CEL CYKLU: teraz spadek min 6-8kg w 4 tyg/siła+czysta masa 10. [...]

Komplet wyników IV Weekendu Ligi Światowej: Grupa A Brazylia - Kanada 3:0 (25-21, 25-20, 25-13) Brazylia - Kanada 3:1 (25-14, 20-25, 25-22, 25-18) Finlandia - Korea Płd. 3:1 (25-22, 26-24, 22-25, 25-19) Finlandia - Korea Płd. 3:1 (22-25, 25-19, 25-22, 25-17) Grupa B Francja - Japonia 3:0 (25-19, 25-22, 25-20) Francja - Japonia 3:2 (25-13, [...]

Już 11 lipca w katowickim „Spodku” rozpocznie się finałowy turniej Ligi Światowej siatkarzy. Polscy kibice w sumie zobaczą aż 10 spotkań. W turnieju finałowym wystąpi 6 zespołów, które podzielone zostały na dwie grupy. W grupie E wystąpią: Polska (gospodarz), Francja („dzika karta”) i reprezentacja USA, [...]

Ronin byłem w 6 BPD w 18 batalionie szturmowym w latach 86-88. ( miałem złota odznakę sprawności fizycznej i odznakę skoczka z cyfrą 15. ) Jestem zdania ze obowiązkową służba wojskowa to słuszna sprawa, uczącą młodego człowieka życia w społeczności, myślenia o innych, obycia z bronią i inn. Poza tym popieram wszelkie dążenia do tego byśmy mieli [...]

Witam oto moj zestaw swiateczny i przedswiateczny. http://c.wrzuta.pl/wm3488/6a1e1622001ee8484f835179/obraz_001 moj koszyk Moj tydzien treningowy to 6 dni w tym 3 dni silownia i 3 dni pilka nozna,dlatego takie odzywki stosuje jak nizej wymienione, dlaczego takie odzywki: -sezon zasadniczy BCAA Xtra - podstawa w regeneracji potreningowej, obecnie [...]